[...] triceps bez zmian. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu. Zamiast 150g piersi poszły [...]
[...] na rozwoj sily, ale tez jest bardzo kontuzjogenne wiec rob dokladnie, nie szalej z ciezarem jak nie czujesz sie na silach i zadbaj o naprawde solidna asekuracje..przy takim treningu mozesz nie miec sily na wycisk na barki wiec mozesz zmienic na np unoszenie chantli z przodu, niech prostowniki odpoczywaja na wycisk..trening ciezki wiec paliwko [...]
[...] chyba, że ból brzuch i wkurv ogólny pobije moje dobre chęci i piękne plany Ania - jakbyś miała chwilkę w ciągu następnych 2 tygodni, mogę Cię prosić o wrzucenie jakiegoś treningu nowego dla mnie? 3 dni w tygodniu, z naciskiem na zad. proszę ładnie Dostałam dziś Multisporta - po powrocie ruszam w trasę po siłowniach w Krakowie, chyba, że [...]
[...] inna maszyna i znów poszło prawie 100 kg)... i odpowiedź jak wyżej I poproszę o kolejne filmy, o których pisała Marta. - postaram się wykombinować. ******* Relacja z treningu - dzień 3 (wytrzymałość siłowa??) Podsumowanie: nie wiem kto wymyślił ten trening, ale z całą pewnością był to jakiś masochista/sadysta; NIE ŻYJĘ po tym tygodniu; [...]
[...] A - tydzień 5 - 3 serie * 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68ad2029bd354765b7d1e7df7b7f41d8.JPG _____________________________________________________________________ Komentarz do treningu Umarłam 9 razy . :)) * przysiady to moja pięta achillesowa, nie wyjdę chyba poza to obciążenie }:-(( * wyciskanie - jak widać na załączonym obrazku; przy tych 22,5 [...]
[...] potem zabrakło czasu; Bywało różnie }:-( Z powodu niechcieja, z powodu zmęczenia mięśni, z powodu chwilowej załamki; za osobisty sukces uważam dojście do takiego punktu na treningu, kiedy nie jestem w stanie zrobić już ani jednego powtórzenia więcej; kiedy ciało płacze, że już nie chce, a mimo tego udaje się z niego jeszcze coś wycisnąć; kiedy [...]
[...] - owoce wpyerdzielam tylko rano na minus * non stop jestem pełna jak wielbłąd od wody i chlupocze mi w brzuchu }:-( * jestem czasem osłabiona - widać po braku progresu na treningu; bardzo dużo energii kosztują mnie siłowe suma sumarum - jak widać plusów więcej niż minusów ;-D Masz już pomysł co robimy po tym tygodniu z 50g węgli z owoców? Jak [...]
[...] 88-O ____________________________________________________________________ Dobra - dla ułatwienia wklejam guru Marcie podsumowanie moich wszystkich cykli pod kątem nowego treningu; najbardziej chyba byłam zadowolona po 2 cyklu plus dieta rotacyjna: 3 dni B:130, W:50, T: reszta do 1500 i jeden dzień - tak samo tylko węgle 100 (do 1700 kcal) [...]
[...] Też byś płakał na moim miejscu. I prosze cie nie zaśmiecaj mi tematu jak nie chcesz pomóc ok?!" Właśnie to jest twój problem, co przeczytasz to stosujesz. Pół roku treningu, takiego opartego na ciągłych skokach od metody do metody to tyle co NIC - ZERO. To że ktoś na forum powiedział ci ze dieta jest ok to nic nie znaczy. On nie jest z [...]
[...] teraz te jeansy robią... Czemu już 3 miechy bez siłki? Kontuzja? tak - złamanie trzonu obojczyka, przeyebana sprawa co na początku wydawało się dosyc błache, wyklucza to z treningu dokładnie kazdej partii, ew. nogi na maszynach można by porobic ;)) chooy mam nadzieję, że za miesiąc już zacznę pizgac, trzeba gonic forme na lato bo juz 5kg w dół [...]
swoją drogą jak żeś Ty cwiczył, że po pół roku treningów był z Ciebie taki kafar ;D:D Byle jak }:-( Nie miałem pojęcie ani o diecie, ani o treningu, to machałem bez sensu czym popadnie i jadłem co popadnie %-)
popieram shitmana, aero dobra sprawa, a 15-30 min na pewno nie zachamuje progresu ;D jak to myslą inni którzy na masie nic nie robią, "aby tylko rosło" ;D:D a w siadach możliwe jest to co pisze Szprota94, nogi potrzebują dużego ciężaru i sporej objętosci, po ich treningu powinieneś "miec problemy" z chodzeniem ;D;D
Przemek i jak efekty po planie HSS100? Czytam teraz i patrze, ze to w chvj hardcorowy trening jest. Na jednym treningu ramion, a mamy je 3 w tygodniu robimy tyle co ja 1x w tygodniu:-D
[...] http://www.youtube.com/watch?v=T6ojEu-7QXk&feature=youtu.be Unoszenie hantli bokiem 12x10kg (1 seria) http://www.youtube.com/watch?v=cINO3L73RYs&feature=youtu.be Siła na treningu jest, ale zaczyna się to co mam zawsze na redukcji, czyli brak takiej siły ogólnej %-) Zamuła, brak chęci do czegokolwiek, ciężko nawet jakoś było się wybrać na [...]
Push raport z treningu 1.wyciskanie hantli na lawce sk.dod 4x10/7kg wzielam najpierw 8 ale lewa reka przy drugim wyciskaniu zbuntowala sie, zmienilam na 7 , prawa dawala lepiej rade 2. Rozpietki 3x12 hantle 4kg bylo pod koniec na styk 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 5kg lewy miesien /zaczep?/bolal przy ruchu w dol 4. Wznosy sztangielek w [...]
[...] Na redukcji regeneracja jest ważna. Bardzo ważna. Nie wiem, może powinnam zmienić proporcje makro? Dodać suplementy? Więcej ćwiczyć? Więcej cardio a mniej siłowego treningu? Obciąć kalorie? Sama już nie wiem co robić ... Ja myślę, że powinnaś postarać się poczytać więcej, bo jak dla mnie to widać że się miotasz i masz po prostu [...]
[...] mną. Plecy są ok, nie jest gorzej, nie jest też lepiej, ale patrząc na to ile trenuje co jestem dobrej myśli. Niedziela to najpierw szkolenie z Wojtkiem Jusielem odnośnie treningu siłowego dla kobiet. Jedno z lepszych szkoleń na których byłem, bardzo duża wiedza + skromność, humor spowodowało to, że bardzo szybko minął czas. Dużo nowych [...]
[...] trening troche mniejsze ciezary ale daje fajny efekt vitargo 20g AERO 40 MIN ROWEREK bialko 25g ledwo go zrobilem taki bylem znmeczony ale na redukcji niema lekko po tym treningu wracalem do domu jak z biczowania, zreszta ten upal daje sie we znaki to tez mnie oslabia, jakis nieodporny na te upaly siue zrobilem DIETA bcaa 7g + spalacze 09.00 [...]
[...] (po fizjo). Dopiero wieczorem po tabletce przeszło. Grzeszki: słaba miska i piwo Generalnie tydzień zaczął się ładnie, potem się wzięło i rypło, trudno. Dziś, mimo że nie mam treningu, planuję zrobić dzień wysokich kalorii i węgli. Ale pomiary ładne, pomimo braku treningu i rozjechanych mich. /SFD/2017/3/19/f0d25ef116b543c2878c6e6a566f2c9d.jpg
[...] pewno sie przyda która nie wiem kiedy bedzie adzik a ty mi lepiej powiedz czy ten skos w łwace mam dobry czy jak? wydaje mi sie ze jest ok... a z tym spalaczem co pytałem na stronie wczensiej to jest pewno słaby w h*j ? ale jak wygrałem to go nie wyrzuce przeciez p.s po poniedziałkowym treningu nóg mam do dzis zakwasy a za godzine barki i łapki
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
